3 øvelser for å lindre angst på få minutter

3 øvelser for å lindre angst på få minutter

Har du noen gang følt en plutselig og uimotståelig følelse av frykt, angst eller frykt? Eller følelsen av at noe forferdelig kommer til å skje imminently? Eller følte du deg overveldet av stress eller på kanten av en nervøs sammenbrudd? Det kan høres komplisert, men detImidlertid er det mulig å lindre angst raskt og enkelt ved å utføre øvelser basert på kontroll av pusten.

Du kan tro at dette er lettere sagt enn implementert. Og du er ikke akkurat feil. Først og fremst fordi vi tror å puste inn i en krise med angst, panikk, frykt, etc., og det er sjelden å oppnå det hvis vi ikke har praktisert disse oppgavene på forhånd.

Derfor, hvis du er utsatt for angstangrep, foreslår vi at du prøver å øve på følgende øvelser og å øve dem på vanlig måte, å trene deg i situasjoner hvor angsten ikke er for viktig, slik at du kan bruke dem når du trenger effekten.

Åndedrettsøvelser arbeider for å lindre angst

Vi foreslår at du puster langsomt og fyller lungene, begynner på bunnen. All oppmerksomhet er da konsentrert på en enkelt gest.Ditt sinn bryr seg ikke for noe annet, ytre stimuli eller tanker som krysser deg. Du er bare enig med pusten din, sakte og rolig.

Men det handler ikke bare om trygghet.Kroppen din føles vanligvis fysisk annerledes, selv om bare et øyeblikk. Dette skyldes at du sender en melding til hjernen mens du fokuserer på disse sakte dype pustene: det er på tide å roe seg ned. Hjernen din sender i mellomtiden meldinger til hele kroppen din, som manifesteres av denne følelsen av ro.

Det virker i en angstssituasjon. I disse situasjonene hvor vi har en tendens til å puste raskt og overflatisk, kan vi oppnå ekte indre komfort, fysisk og mental med bare noen få dype puste.

Lindre angst med pusteøvelser

Vi blir ofte fanget, under et angstangrep, avfølelsen som reflekteres i disse raske inspirasjonene, som om oksygen ikke kom i tilstrekkelig mengde. Dette øker nivået av panikk og sender alle slags forvirrende signaler til hjernen, som som svar sender sine egne signaler gjennom kroppen, som negativt påvirker oksygenivåer og karbondioksid.

Hjernen mottar, når vi endelig mester pusten, signalet om at det er på tide å korrigere nivåene av oksygen og karbondioksiddermed lindre disse symptomene, og derfor får vi oss til å føle seg roligere. Derfor er det viktig å utføre pusteøvelser så snart vi begynner å føle symptomene på angst, selv før en situasjon forårsaker denne situasjonen.

Lett bukpuste

Denne pusteteknikken er veldig enkel og effektiv.For å utføre abdominal pusteteknikken, følg disse trinnene:

  • Sitte eller ligge komfortabelt i taket, lukk øynene og slapp av skuldrene dine, ogprøv å bli kvitt spenningen. Du kan også legge en hånd på magen og en annen på brystet.
  • Inhalere dypt og sakte gjennom nesen. Du bør legge merke til at magen stiger og brystet ditt ekspanderer (uten å bli for høyt).
  • Pust langsomt ut gjennom munnen din, hold kjeften avslappet og se hvordan magen din går ned og brystet gjenvinner sin posisjon.

Gjenta det flere ganger.For å forbedre effekten, inhaler i fire beats og puster ut i fire slag, og prøver å forlenge disse fire beats. Du kan få bedre effekter selv om du etter noen få repetisjoner holder luften før du trekker ut fire ganger. Hvis du også holder fire ganger i apné uten å ta luft, blir resultatene bare bedre.

Alternativ nasal puste

Denne øvelsen er litt komplisert. Det er likevel svært effektivt, og hvis det praktiseres regelmessig,dens gjennomføring blir veldig enkelt. For å utføre den alternative nasale pusteteknikken, følg disse trinnene:

  • Plasser høyre tommel på høyre nesebor, lukk den sistnevnte.
  • Inhale gjennom venstre nesebor.
  • Sett deretter pekefingeren på venstre nesebor og pust ut gjennom høyre nesebor.
  • Uten å bevege fingrene, pust inn gjennom høyre nesebor.
  • Hett høyre nesebor med tommelen og pust ut gjennom venstre nesebor.

Dette består i utgangspunktet av å innånde gjennom ett nesebor og utånding gjennom den andre, vekslende den ene og den andre.Denne øvelsen er veldig rensende for kropp og sinn.Det bidrar også til å gjenopprette sentrum av oppmerksomheten.

Ujjayi puster

pustingujjayi, pusteknikk som kommer fra yoga, er veldig nyttig for å lindre angst.ujjayi (uttalt oo-JAI) blir vanligvis oversatt som "seirende pust". Det har blitt brukt i tusenvis av år for å forbedre øvelsen av hatha yoga. Det er også kjent som "havpuste".

Å utføre pusteteknikkenujjayi, gjør følgende:

forberedelse

  • Sitt komfortabelt og ta et dypt pust gjennom nesen din.
  • Pust langsomt ut, gjennom munnen din, som om du skulle tåke et speil.
  • Gjenta flere ganger for å lære å plassere halsen.

pusting ujjayi

  • Pust inn dypt gjennom nesen.
  • Pust ut sakte, reproduser bevegelsesbehandlingen med halsen, men med leppene stengt. Du bør føle en lyd som er veldig lik den vi kan høre i et skall.
  • Gjenta flere ganger. Mot angst må du bare puste.

Når du føler at angst prøver å ta tak i deg, puster du. Jo mer du internaliserer øvelsene som vi foreslår, eller andre som du har funnet deg selv og praktisert, jo lettere vil det være for deg å lindre din angst.


5 symptomer på angst som går ubemerket

Lær å gjenkjenne symptomene på angst, slik at du bedre kan kjempe mot henne i de tidlige stadiene av hendelsen. Lær mer
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: