3 strategier for å håndtere obsessive tanker

3 strategier for å håndtere obsessive tanker

Å håndtere obsessive tanker er en skremmende oppgave. Dette krever enorm vilje og disiplin. Det er en uendelig kamp mot våre egne mentale ressurser, ofte ubevisste. Dessuten vet bare de som er ofre for slike ideer, hvor vanskelig det kan være å vende seg bort fra dem. En del av oss ønsker å forlate kabinettet, en annen kamp kjemper hardt for at alt forblir det samme.

For å håndtere obsessive tanker, er det første trinnet å forstå hva det er. Er oppkalt etter disse påtrengende ideene som har en tendens til å slå seg ned i sinnet, og i mange tilfeller blir tilbakevendende. De presenterer seg for oss ufrivillig. De ankommer simpelthen, kutte bort andre tråder og vi kan ikke kvitte seg med dem. Deres innhold er vanligvis skremmende. De snakker om katastrofer og lidelser. De genererer frykt.

Bak mange av disse ideene er det uløste konflikter, nesten alltid knyttet til en ubevisst feil eller, i alle fall, det har ikke blitt konfrontert. Den gjentatte ideen er en form for straff for noe som har blitt gjort og regnes som svært forkastelig. Dette unngår imidlertid noe bevissthet. Uansett er det mulig å styre obsessive tanker slik at de mister makt. Det er tre strategier for å oppnå dette.

"Passion er en positiv besettelse, besettelse er en negativ lidenskap."
-Paul Carvel-

1. Metaforen av kvicksand

En god måte å håndtere obsessive tanker på er å se dem som om de var en quicksandfelle. Tenk deg at noen faller inn i et sted som dette. Hans instinkt vil føre ham til å komme ut av det så snart som mulig. Imidlertid, hvis han prøver å bevege seg, fremmer en av hans ben, er det eneste han klarer å gjøre, å synke enda mer.

Det samme gjelder for obsessive tanker. Fra denne kvicksandfell kan man bare gå ut hvis personen er rolig og er enig i å være i et område hvor hver bevegelse må beregnes. Hvis du prøver å ligge ned og flyte, stille, er det svært sannsynlig at du gradvis kommer til kysten.

I vårt tilfelle er det bedre å gjøre det samme. Ikke slå direkte mot obsessive tanker. Vi må ikke motstå. Gi din obsessive tanke 15 eller 20 minutter av tiden din. La det være der, observer det, detaljer alt innholdet. Etter den tiden, prøv å fokusere på noe annet i 15 eller 20 minutter. Gjenta syklusen til du føler deg bedre.


2. Opprettholde følelser, en måte å håndtere obsessive tanker på

Hvis du vil ordne dine obsessive tanker riktig, gjør du en innsats for å opprettholde dine følelser. Godta at du føler deg følelsesmessig et øyeblikk. Hvis du innrømmer å oppleve disse følelsene, spesielt angst, vil de gradvis falme bort.

La dem synke til slutten. Disse typer følelser er utmattet hvis du ikke forstyrrer. For å forstå det bedre, Det er som om du hadde et korn eller en myggbit som gir deg mye. Du føler det, men du bestemmer deg for ikke å skrape. Selvfølgelig er det veldig irriterende, men det kommer opp igjen.

Ubehaget vil øke til et visst punkt. Da begynner han å falme. Nøkkelen er ikke å forsøke å lindre deg direkte ved å klø seg selv. Det samme må gjøres med angst eller annen negativ følelse som følger med obsessiv tenkning.


3. Anbefalte øvelser

Husk at målet ditt er å håndtere obsessive tanker, for ikke å hindre at de vises. Obsessions kan ikke kontrolleres med sinnet, akkurat slik. De krever en dypere og bredere prosess, vanligvis gjennom psykoterapi. Når det er sagt, er det også noen små øvelser som kan hjelpe deg:

  • Snakk om din besettelse høyt i et øyeblikk. Ikke snakk med din besettelse, snakk om det. Du bør gjøre det så fort som mulig. Det spiller ingen rolle om du ikke lager en sammenhengende tale. Sammenheng spiller ingen rolle. Faktisk kan du bare si ett eller noen få ord. For eksempel, hvis du er besatt av tyver som kommer inn i hjemmet ditt, må du gjenta "tyver-enter-thieves-enter" raskt og kontinuerlig i et minutt.
  • Syng besettelsen din. Finn en melodi du liker, og prøv å introdusere et nytt ord som snakker om besettelsen din. Når disse påtrengende ideene kommer til tankene, begynner du å synge. Endre ordet og teksten når du vil.
  • Tegn dine obsessions. Gi dem form. Oppfinne tegn om nødvendig.Ikke gjør noen tegning med kort varsel, men så godt som mulig. Fyll det med farger, ornamenter, alt du kan forestille deg.

Som vi har sagt fra begynnelsen, er det ikke lett å administrere obsessive tanker. men hvis strategiene for å oppnå det påføres assiduously, er det sikkert mulig å minimere effektene og frekvensen. For å forvise dem, trenger du terapeutisk hjelp. Ikke nøl med å ringe på det.

Lærte hjelpeløshet slutter med våre ønsker å kjempe

Lærte hjelpeløshet er det psykologiske konseptet som fører folk til å spørre "hvorfor handle hvis ting skal være slik?" Lær mer
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: