5 nøkler for å bekjempe akademisk stress

5 nøkler for å bekjempe akademisk stress

På bestemte tider av året må studentene gjøre mye mer innsats. De endelige eksamenene kommer nærmere, og etter intense arbeidsdager må vi ikke glemme noe. Målet er å validere alle fagene de har fulgt. Hvis de får en god vurdering, er det enda bedre. For dette er det viktig for foreldre og barn å vite et sett med nøkler for å hjelpe dem med å takle akademisk stress.

i dag stress er et økende problem som kan bli kronisk hvis det ikke behandles i tide. For å unngå dette er det første trinnet å forstå årsakene som genererer denne kaskaden av kjemiske reaksjoner i kroppen og å begynne å finne løsninger.

Planlegg tiden din

En av årsakene til å generere mest akademiske stress er mangelen på planlegging; alle lagt til en bakre følelse av bortkastet tid. Organiser hver dag i uken med emner for å markere, vurdere eller studere hjelper ikke bare å internalisere ideer. Faktisk reduserer det også angst, nervøsitet og selvfølgelig forhindrer det stressstopp.

Du kan starte med å lage en ukentlig tidsplan. Vær realistisk og vurder hvor mye tid du må etablere studiepoengene dine. Ikke glem å vurdere andre aspekter som kan være til nytte for deg, for eksempel underholdningstiden og tiden du gir til hvile. I undersøkelsesperioder er hvileperiodene svært viktige, og tiden som er gitt til resten er like viktig som studietiden. Sleeping hjelper hjernen til å konsolidere informasjon som er lært i løpet av dagen.

Unngå forstyrrelser

Å bruke lange timer med å konsentrere og assimilere konsepter er ikke lett. For det, Vi må fremme denne atmosfæren ved å unngå distraksjoner. Derfor er det best å fjerne alt som kan tiltrekke vår oppmerksomhet.

For å begynne med, velg et passende sted å studere. Et sted hvor du kan sitte komfortabelt og hvor alt du trenger er til din disposisjon: ark, datamaskin, bøker … Du må skape et hyggelig klima der de distraherende elementene ikke kan komme inn. Unngå støyende steder, sett telefonen i stille modus og unngå å la lyset av meldingene distrahere deg fra notatene dine. Husk at du har etablert en tidsplan med underholdningstider, og at du vil bli mye mer avslappet hvis du har gjort jobben du hadde gjort.

Lag pauser

Det er viktig at planleggingen du har gjort består av delt arbeidstid. Du må være i stand til å frigjøre ditt sinn, hvile øynene og strekke musklene som du holder energi mens du sitter.

Disse hvileperioder kan gjøres etter at arbeidsblokkene du har etablert. For eksempel kan du sette pause etter at du har fullført et tema eller et kapittel som har ført til intens konsentrasjon. Under disse pauseneDet er best å utføre en aktivitet som ikke har noe med å sitte og som har en begynnelse og en slutt. Faktisk er det en aktivitet med en kort og ikke veldig intens fysisk komponent, for eksempel å forlenge vasken eller lagre en hylle.

Spille sport

Den mentale innsatsen i studiene kan gjøre oss trette. Faktisk er det ikke uvanlig at vi etter en undersøkelsesperiode blir syke. Dermed kan vi trenge hele dagene til å komme seg helt etter akkumulert tretthet. På grunn av dette kan moderat fysisk trening være en veldig interessant form for hvile for å skape en arbeidsrutine som fremmer læring: frigjøring av endorfiner som bidrar til å stimulere minne og gjør at du føler deg bedre.

For dette, hvis du vanligvis spiller sport, ikke slutte å gjøre det under arbeid eller eksamen perioder. Prøv å gå eller løpe i en park eller på landsbygda fordi faktumÅ være i kontakt med naturen vil hjelpe deg å slappe av og koble fra lettere.

"Å vandre rundt eller løpe på landsbygda bidrar til å bekjempe akademisk stress."

Avslappingsteknikker

En god måte å bekjempe akademisk stress på er å følge avslappeteknikker. I dag er teknikkene for oppmerksomhet svært omfattende. De tillater oss å være mer oppmerksomme på aktivitetene vi gjør og å bli kjent med hverandre mer fra et personlig synspunkt. I tillegg til disse teknikkene finnes det andre teknikker, og de er svært fordelaktige for hjernen vår. De fremmer vårt velvære, forbedrer selvtillit, reduserer blodtrykk og muskelspenning. Noen av disse teknikkene er for eksempel:

  • Lytt til musikk : Det vil forbedre din mentale tilstand, stimulere hjernen din og hjelpe deg å "koble fra".
  • Dyp eller diafragmatisk pusting: legg deg ned og sett deg opp, legg hånden på magen og fokus pusten din på den delen av kroppen din
  • Tanker ledsaget : Oppnå diafragmatisk pust, lukk øynene og dirigere dine tanker til en forestillet scene som gir en følelse av fred, ro og ro

Bekjempelse av faglig stress krever noen endringer i vane. Dette kan virke veldig, om ikke for mye, strukturert i begynnelsen, men med praksis vil du oppdage at du vil oppnå mange av disse handlingene automatisk og uanstrengt. Denne artikkelen vil ikke bare hjelpe deg i eksamensperioden, den gjelder alle områder så snart du kan lide stressstopp.

Hvordan utvikle motivasjon i en student?

Motivasjon på skolefeltet er et viktig poeng for utdanning og god læring av en student. Men hvordan utvikler du det riktig? Lær mer
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: