6 enkle meditasjonsøvelser

6 enkle meditasjonsøvelser

Som energi oppstår stress. Paradoksalet er at når man øker, reduserer den andre. I tillegg kan stress og energi fôre på mange kilder. For eksempel kan stress føle på problemer i forskjellige områder eller bare en rytme i livet preget av fravær av pauser. For det, Vi vil presentere enkle meditasjonsøvelser som kan bidra til å frigjøre denne spenningen.

I virkeligheten forenkler meditasjon selvbevissthet. Det er en tusenårig teknikk som er typisk for det gamle India som er svært vanlig i buddhistisk og hinduistisk tro. Det har blitt populært i Vesten de siste årene.

Blant fordelene med meditasjon, kan vi spesielt merke seg en forbedring i konsentrasjonsevnen som er utgangspunktet for mange andre fordeler som for eksempel å forbedre minne. I tillegg, hun tillater fysisk og mental avslapping fra et generelt synspunkt. Det kan også gjøre oss sterkere mot trusler mot vår helse ved å styrke immunforsvaret.

Uten ytterligere innføring, la oss nå presentere en serie enkle meditasjonsøvelser som vi kan sette i bruk for nyt alle fordelene.

1. Fokuser oppmerksomheten på å puste

Den første av de enkle meditasjonsøvelsene er også en av de enkleste å innlemme i vår rutine. Vi vil gjøre det lettere hvis vi kan adoptere en avslappet posisjon med halvåpent øyne.

Det er også godt å fokusere på pusten vår uten å prøve å variere parametrene. Det handler om å oppleve at luften kommer inn og går ut. For øyeblikket er det vanlig å bli distrahert av forskjellige tanker. Vår misjon vil være å ignorere dem til de mister sin styrke.

2. Nedtelling

Denne teknikken er ekstremt enkel og har stor nytte når det gjelder meditering. Med lukkede øyne, telle tilbake fra høye tall som 50 eller 100 til du når null. Målet med denne øvelsen er å fokusere vår oppmerksomhet på en enkelt tanke / aktivitet. På denne måten vil vi kunne eliminere følelsene som produseres av resten av stimuleringene.

3. Skann vår egen kropp

Dette er en av de mest interessante enkle meditasjonsøvelsene. Vi trenger bare å se gjennom de ulike delene av kroppen vår. For dette anbefales det å plassere oss på et sted med svak stimulering. deretter Vi vil fokusere vår oppmerksomhet på alle deler av kroppen vår, fra hodet til slutt med føttene.

Vi kan kontrakt og slipp de forskjellige muskelgruppene å bli oppmerksom på deres tilstedeværelse og deres bevegelse. Det er en ganske attraktiv måte å observere på oss og å oppfatte i detalj kroppens følelser.

4. Vær oppmerksom på dynamisk

Denne øvelsen er basert på observasjon av vårt miljø. Til å begynne med, la oss anta en komfortabel posisjon, det beste er å sitte med lukkede øyne. Vi åpner dem for et øyeblikk for å lukke dem igjen. Etter det vi må reflektere over de observerte tingene.

Vi vil være i stand til å tenke på de ulike følelsene som vi produserer stimuleringene som har nådd oss. Vi kan oppregne dem, tenke på deres former og farger eller navnet på hvert objekt. I tillegg, hvis vi innser dette hjemme, kan det være en god måte å observere vårt hjem annerledes.

5. Meditere i bevegelse

En annen enkel utøvelse av meditasjon som vi kan sette i bruk, er basert på innspillet til hyggelige opplevelser som vår kropp produserer når den kommer i bevegelse. For dette anbefales det å være i kontakt med naturen.

Faktisk kan vi for eksempel ta noen skritt på stranden eller i skogen og så nyt kvaliteten på solen på ansiktet, vindens kjærtegn eller berøring av planter og vann på våre hender. I tillegg kan det være en annen måte å gjøre en personlig observasjon, og tenke på kroppens bevegelser når vi går.

6. Meditere med brann

Til slutt kan vi bruke brann som et symbolsk element av rensing for å sentrere vår meditasjon. For dette vi kan fokusere på et bål i naturen eller noe enklere: flammen til et stearinlys. Dette vil tillate oss å oppleve varmenesensasjonene knyttet til brann og også skyggene som vil projisere på de omkringliggende objektene.

På den annen side, Vi kan lage en liste over de negative tingene i vårt daglige liv og brenne den deretter. Denne meningsfulle handlingen som kan gjøres på en symbolsk eller faktisk måte, vil hjelpe oss å frigjøre oss fra vår frykt for hva vi har liten kontroll over.

Meditasjon "oppmerksomhet" eller oppmerksomhet

Hva betyr "Mindfulness" nøyaktig? Lær mer
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: