Antidepressiv diett: Spis godt å føle deg bedre

Antidepressiv diett: Spis godt å føle deg bedre

Den antidepressive dietten, i seg selv, vil ikke reversere noen psykologisk lidelse til å gjøre det forsvinne. Tverrfaglig tilnærming til pasientens behov inkluderer næringsplanen, så noe så enkelt somKrevende antiinflammatoriske matvarer, rik på antioksidanter og vitamin C, kan hjelpe oss med å forbedre vårt humør og trivsel.

Mark Twain joked at den eneste måten å holde seg frisk var å spise det vi ikke ville ha, drikke det vi ikke likte, og gjør det vi heller ikke ville gjøre. Det ser ut til at det på en måte føles godt og nyter en tilstrekkelig intern balanse, er i strid med gleden av mat. Gode ​​ernæringseksperter og psykologer selv vil imidlertid fortelle oss at ingen av dette er sant.

"Maten du spiser kan være den mest potente form for medisin eller den langsomste formen av gift."

-Ann Wigmore-

Virkeligheten er at vi foder oss dårlig.Det kommer en tid da vårt utvalg av kulinariske interesser er identisk med en åtte år gammel. Vi foretrekker noe som er tilberedt raskt, og det gir oss denne hyggelige "stige" som produserer for eksempel karbohydrater, salt og sukker. Lagt til dette er en annen faktor. Den dårlige kvaliteten på våre avlinger, disse jordene mangler tilstrekkelig organisk materiale og masseproduksjon der frukt og grønnsaker til slutt mister noen av sine egenskaper.

En mangelfull og utilstrekkelig diett har innvirkning på vårt velvære.Det er derfor nødvendig å fullføre alle psykologiske og / eller farmakologiske behandlinger med tilstrekkelig ernæring.Langsiktig resultat ender opp.

Antidepressiv diett, kan det virkelig virkelig hjelpe meg?

I 2017 gjennomførte flere universiteter i Australia og New Zealand en serie studier i samarbeid med sykehus.Arbeidet ble utgitt i journalen BCM Medisin. De hadde som mål å avgjøre om tilslutning til et antidepressivt diett hadde noen effekt på pasienter diagnostisert med denne tilstanden. Resultatene var positive og begynte å være synlige etter 12 uker.

Dette forholdet mellom vårt humør og kosthold er et fremvoksende område innenfor det vi allerede kaller "ernæringspsykiatri". Mer så,Flere og flere vitenskapelige bevis viser at det vi spiser, påvirker våre følelser og trivsel vesentlig. Det bør derfor tas hensyn til og ta hensyn til retningslinjene som utgjør antidepressiva regimet.

1. Komplett frokostblandinger

Hele korn er en eksepsjonell kilde til vitaminer, mineraler, kostfiber, antioksidanter og phytonutrients. Alternativer somris, havre eller bokhvete gir oss en tilstrekkelig mengde tryptofan, denne essensielle aminosyren som gjør at vi kan syntetisere serotonin, et hormon av velvære og lykke.

2. Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er avgjørende for antidepressiv diett. Det finnes andre alternativer enn den klassiske spinat, som alltid kommer til å tenke når vi tenker på denne typen grønnsaker. Vi har også vannkress, brokkoli, chard, kale …

Disse er svært næringsrike forslag, inkludert inntak av antioksidanter, vitamin B og folsyre vil også redusere stress og angst.

3. Oljefisk

Deltakerne i Australia og New Zealand studerte konsumert fet fisk mellom to og tre ganger i uka. Det er mange alternativer her til disposisjon. Inkludert laks, tunfisk, ørret, sild, makrell …Hovedfordelen for pasienter som lider av depresjon er mengden av omega 3-fettsyrer som finnes i denne typen fisk.

Denne typen langkjedede flerumettede fettsyrer er en eksepsjonell nevroprotektor.

4. Kylling og kalkun

Den antidepressiva dietten går ut av det røde kjøttet og velger for magert kjøtt.Vi har to forslag her mer enn nok: kylling og kalkun. De har høy protein og inneholder en aminosyre som kalles tyrosin som gjør at vi kan øke dopaminnivået i hjernen. Fordelen vil bli enda bedre hvis vi koker dem med litt olivenolje og sitron.

5. Betakarotener

Gulrøtter, gresskar, tomater …Alle disse røde eller oransje grønnsaker inneholder beta-karoten, en type essensielt næringsstoff som blir forløperen til vitamin A i kroppen vår.. Dette elementet gjør at kroppen vår kan dra nytte av en tilstrekkelig intern balanse.Det optimaliserer også sirkulasjon, bekjemper frie radikaler, forbedrer humøret og reduserer til og med hodepine.

6. Valnøtter

Nøtter er en uunnværlig del av antidepressiv diett. Vi kan spise mellom 4 og 6 nøtter hver morgen til frokost.De fleste nøtter er vanligvis svært gunstige for humørsykdommer. Inntaket av omega 3 og vitamin E, i tillegg til dets viktige antioksidanter og sink, virker som kraftige nevrobeskyttere og mediatorer av velvære.

7. Probiotika

Blant de beste probiotika, kan vi konsumere kefir. Dens laktose er lavt, og viktigst, det styrker og tar vare på tarmfloraen. Et faktum vi ikke kan ignorere er at mye av serotonin ikke forekommer nettopp i hjernen. Det gjør det i fordøyelsessystemet vårt. Det er derfor viktig å ha en sterk og sunn intestinal mikrobiota som griper tilstrekkelig i denne prosessen.

Disse bakteriene som er tilstede i tarmene våre, er ikke bare gunstige for fordøyelsen eller for å absorbere næringsstoffer riktig.Deres aktivitet er også reflektert i vår kognitive, følelsesmessige og sensoriske funksjon. En liten kefir til frokost blandet med frukt kan gjøre underverk i det lange løp.

Til slutt, etter et tilstrekkelig, variert og sunt kosthold, vil ikke vår depresjon (eller noen annen type psykologisk problem) gå vekk. det vil derimot generere organiske forhold slik at helbredelses- og behandlingsprosessen er mer optimal. For oss å føle oss godt inne og hjernen vår har de nødvendige forbindelsene for å produsere mer serotonin, dopamin …

Innsatsen vil alltid være verdt det.


Magnesium: Den allierte av hjernen vår og vårt psykologiske velvære

Magnesium er dette essensielle næringsstoffet som ofte mangler i vår nåværende livsstil. Lær mer
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: