Hva er den beste treningen for hjernen din?

Hva er den beste treningen for hjernen din?

Å trene er ikke bare veldig bra for hjertets helse: det er også bra for hjernen vår.Faktisk betyr det ikke bare å leve sport å opprettholde en god fysisk form eller forbedre vårt humør: det er også en helt naturlig måte å forbedre vårt minne og beskytte hjernen mot den kognitive forverringen som er forbundet med tidens gang.

Menalle typer øvelser har ikke samme fordeler for hjernen.I denne artikkelen vil vi se hvilken type trening som er mer effektiv for hjernen vår i henhold til resultatene fra de nyeste vitenskapelige studiene.

Så, foreslår en rekke nyere undersøkelser atnoen form for trening som øker hjertefrekvensen og får oss til å bevege seg og svettei lengre tid (dvs. aerob trening) har en betydelig og svært gunstig innvirkning på hjernen.

Generelt,mosjon endrer strukturen og funksjonen av hjernen.Studier hos dyr og mennesker har vist at fysisk aktivitet generelt øker hjernevolumet og kan redusere antallet og størrelsen av aldersrelaterte problemer i den hvite og gråste delen av hjernen. Videre øker treningen voksen neurogenese, og skaper nye neuroner i en allerede moden hjerne.

Aerobic trening, viktig for en sunn hjerne

Vi kan allerede nyte noen treningsfordeler noen få minutter etter starten av treningen.Andre, for eksempel minneforbedring, kan ta flere uker å vises. Dette innebærer at den beste type fitness for hjernen er en aerob trening som kan utføres jevnlig og jevnt i minst 45 minutter.

En studie hos personer med alvorlig depresjon har vist det30 minutters gange på tredemølle i 10 påfølgende dagervar tilstrekkelig til å produsere en signifikant og signifikant reduksjon i klinisk og statistisk depressiv symptomatologi.

Aerobic trening kan også hjelpe folk som ikke lider av klinisk depresjon føler seg mindre stresset.Faktisk vil nivåene av naturlige stresshormoner, som adrenalin og kortisol, falle. Det er i det minste det som en nylig studie i Journal of Physical Therapy Science foreslår.

I tillegg indikerer en studie publisert i British Journal atDe beste resultatene for personer over 50 kommer fra kombinasjonen av aerob trening og motstand.Disse kombinasjonene kan inkludere treningsøkter med høy intensitetsintervaller og dynamiske yogastrømmer, interspersed med styrkeøvelser (med vekter) eller dansebegrep.

En annen studie støtter denne ideen. Hun fant at hos voksne 60 til 88 år gammel,å gå i 30 minutter, 4 dager i uken og 12 uker syntes å forbedre synaptisk aktivitet i hjernen som er minnerelaterte og følsomme for forverring som årene går forbi.

Etter å ha trent, tenker vi bedre

Forskere vet fortsatt ikke nøyaktig hvorfor trening, og mer spesifikt aerob trening, synes å forbedre hjernens funksjon.Faktum er at studier tyder på at dette er relatert til økt blodgass, som gir energi og oksygen til hjernen. Men det er ikke den eneste forklaringen.

Faktisk kan vi alle føle oss i hjernen, hvis vi ikke allerede har opplevd det, effekten av en tur eller en liten øvelse etter en dags arbeid.Denne turen, eller annen form for trening, får oss til å føle oss mer klare.

Denne følelsen er ikke bare i vårt sinn. Forskning tyder på atvi tenker og lærer bedre når vi går eller gjør en annen type mosjon.Når vi spiller sport, øker blodtrykket og blodstrømmen i hele kroppen, selv i hjernen. Dette betyr at vi har større energi og oksygeninntak, og hjernen vår fungerer bedre.

En annen forklaring på at svette øker vår mentale kapasitet er detHippocampus, en del av hjernen som er viktig for læring og minne, er veldig aktiv i løpet av dette trenings øyeblikket.Som nevroner akselererer i denne strukturen, forbedrer vår kognitive funksjon.

For eksempel viste en studie hos eldre kvinner med potensielle symptomer på demens at aerob trening var knyttet til en økning i størrelsen på hippocampus. Ifølge forskerne tyder denne studien på atAlle som har god helse og er over 50 må gjøre 45 minutter med aerobic fire eller fem dager i uken,så langt som mulig.

Sport: hvordan forbedrer det virkelig vårt psykologiske liv?

Det er tilrådelig å spille sport. Men hva kan det bringe oss på mentalplanet? Hvorfor fortjener det et sted i våre agendaer … Les mer "
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: