Hva er kognitive forvrengninger?

Hva er kognitive forvrengninger?

Kognitive forvrengninger er feil som vi lager når vi registrerer informasjon, det vil si feilfortolkninger av hva som skjer i vårt miljø, og genererer mange negative konsekvenser.

Personer med depresjon har en visjon om virkeligheten der kognitive forvrengninger spiller en viktig rolle.

I mindre grad, Vi har alle kognitive forvrengninger. Å vite hvordan du oppdager og analyserer dem, hjelper oss å holde oss klart, å ha mer realistiske og fremfor alt mer positive holdninger.

I resten av denne artikkelen vil vi presentere de viktigste kognitive forvrengningene.

tilpasning

Noen mennesker føler seg 100% ansvarlige for noen ting de knapt har deltatt i, hvis i det hele tatt.

For eksempel, Annes sønn har bestått en eksamen som han har mislyktes. Anne vil da tro at hun er ansvarlig for sviktet av sønnen hennes, hun lærte ikke godt, og hun overførte ikke gode verdier.

Selektiv abstraksjon, eller filtrering

Denne forvrengningen består i å fokusere sin oppmerksomhet på de eneste negative aspektene av en situasjon, å holde fast ved våre forhåndsdefinerte skjemaer uten å ta hensyn til resten av informasjonen. Vi filtrerer negativet, og vi glemmer alle de positive.

For eksempel, Marie forberedte en ostekake for bursdagen hennes, og inviterte ni venner. De likte alle Marys kake, unntatt Laura som finner at syltetøyet som dekker ostekake, ikke er veldig bra. Marie føler seg dårlig når hun mener at kaken hennes er en katastrofe. Det beholder derfor bare det negative, glemme alle de positive.

Overgeneralisering

Dette er en tendens til å tro at hvis noe skjedde en gang, vil det nødvendigvis bli gjentatt mange ganger.

For eksempel, Pierre forlot Sonia etter to og et halvt års forhold. Sonia tenker da "ingen vil aldri elske meg igjen" eller "jeg vil aldri møte noen som Peter".

Maksimering og minimering

Denne kognitive forvrengningen handler om å minimere andres feil og våre egne suksesser, og maksimere suksessene til andre og våre egne feil.

For eksempel: "Det spiller ingen rolle for meg hvor mye suksess jeg har hatt i det siste, det spiller ingen rolle, og det er viktig at jeg gjorde en stor feil i dag."

Polarisert tenkning

Det er verdsettelsen av hendelser på en ekstrem måte, uten nyanse. Mer rett og slett er det å se ting i svart og hvitt, eller å motsette seg sannheten til løgnen.

For eksempel: "Hvis jeg ikke kan gjøre denne jobben perfekt, vil alt gå tapt." Eller for en person som ikke finner arbeid: "Jeg er inkompetent og ubrukelig".

Emosjonell resonnement

Dette refererer til antagelsen, av noen mennesker, at deres egne følelser reflekterer sannheten om ting. De tror at det de føler seg dypt inne i, er nødvendigvis sant. Hvis en person føler seg irritert, er det fordi noen har gjort noe for å irritere ham.

"Jeg føler meg inkompetent, så jeg er inkompetent" eller "Jeg føler ting på en slik måte, så det er sant".

De påkrevde bekreftelser

Disse er Stiv og ufleksibel tro på hvordan andre skal oppføre seg.

Person-sentrert krav fremmer selvkritikk, mens de som er rettet mot andre, vekker sinne og aggresjon.

For eksempel: "Hvis jeg hadde vært mer oppmerksom med mannen min, ville han ikke ha forlatt meg", "Jeg må ikke gjøre feil", "Andre må oppføre seg godt med meg", eller "Jeg må elske alle verden ".

Vilkårlig innblanding

Det er fenomenet å presentere som faktafakta der det ikke er noe bevis. Det er to måter å gjøre det på:

  • Tenking: Det er å tro at vi vet hva andre tenker og hvorfor de oppfører seg som de gjør. "Det han ønsker, er å gjøre meg nervøs", "Han vil gjøre narr av meg", "Han har problemer for meg" eller "Han er med deg for pengene".
  • Fremtidens spådom: det er å vente på at ting går galt, uten å gi seg muligheten for at de er nøytrale eller positive "Jeg kommer til å gå glipp av eksamenen min."

merking

Bruk pejorative etiketter for å beskrive seg selv, i stedet for å beskrive fakta og kvaliteter objektivt og nøyaktig.

For eksempel "Jeg er ubrukelig" i stedet for "Jeg gjorde en feil som jeg ikke gjør ofte".

Nå som du vet alt om det, prøv å endre forvrengningene du lider!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: