Hva skal du gjøre når dine følelser overløper?

Hva skal du gjøre når dine følelser overløper?

Når du føler at følelsene dine overløper, ta en pause og ta et dypt pust.Vi følte alle denne følelsen midt i en samtale eller når angsten, alltid oppmerksom og utkikk, tar kontroll over en situasjon og gjør oss til fanger … Disse følelsesmessige sekwestrasjoner er ødeleggende. Vi kan imidlertid alltid finne verktøy for ikke å miste kontrollen.

Vi vet altfor godt denne typen virkelighet.Noen er mer utsatt for følelsesmessig oversvømmelse mens andre viser imponerende selvkontrollgjennom hvilken de kan håndtere, en etter en, hver av disse "følelsesmessige truslene". Som noen som svelger et stykke mat med makt, uten å tygge det. Ingen av disse to strategiene gir meget gode resultater.

"Den emosjonelle hjernen reagerer raskere på en hendelse enn den tenkende hjernen."

-Daniel Goleman-

Påtrykket av disse komplekse emosjonelle verdenene vil forbli der, på overflaten, berøver oss av ro og balanse.Et vanlig faktum i klinisk praksis er å se pasienter som sammenfaller i sine klager kommer i samråd:"Jeg har ikke problemer med mine følelser, de lar meg ikke leve i fred". Jeg er ikke sikker på hva jeg skal gjøre med sin sinne, hun er sterkere enn meg.

Denne typen erklæring demonstrerer igjen den forstyrrelsen som befolkningen har sett i forhold til dette temaet.Vi fortsetter å tenke at følelser er dårlige, det å føle angst har ingen hensikt,at livet uten skyggen av frykt ville gi mye mer mening. Vi kan glemme at disse dimensjonene alltid har et klart formål for vår overlevelse og tilpasning.

Å vite, akseptere og styre våre følelser bedre, uten å løpe bort fra dem eller nekte dem, vil unngå disse gjentatte følelsesmessige flomene.

Hvis dine følelser er overfylte, se på horisonten

Hvis dine følelser overløper når som helst, se etter horisonten og se på det et øyeblikk.La verden bli agitated med all sin lyd, diskusjonen tar sitt kurs på jobb … La denne stimulansen som skremmer deg fryse i tide, blokkert i en ufarlig dimensjon. Sett øynene dine på denne linjen med imaginær fred og gi kroppen din noen få sekunder for å regulere pusten, hjerteslag, spenningen …

Når kaos regjerer, er den beste balsam alltid rolig. Og vi sier det for en veldig spesifikk grunn. Når mennesket er i grip av en følelsesmessig flom,Det er den mest instinktive delen av hjernen vår som står på kontrollen av denne panikkmekanismen.Alt blir så kaotisk, rotete og intense. Så mye slik at prefrontale cortex, som orkestrerer analytisk kapasitet, beslutningstaking og logisk resonnement, i slike situasjoner forblir "frakoblet".

La oss nå se hvordan denne komplekse prosessen foregår.

Amygdalaen og den direkte reise til frykt eller sinne

Når dine følelser går over, kan du gå fra ro til panikk, raseri eller frykt om fem sekunder.Hvordan er dette mulig? Hvilken mekanisme er i stand til å ta kontroll over vårt interiør på så kort tid? Vi har alle spurt oss selv dette spørsmålet minst en gang i våre liv, og svaret er så fascinerende som det er forstyrrende. Den som er ansvarlig for alt dette, er cerebral tonsil.

dermedsom en studie utført på Emory University i Atlanta og publisert i tidsskriftetBiologisk psykiatri,Amygdala er den som modulerer all vår oppførsel assosiert med frykt, stress eller aggresjon. For eksempel har det blitt vist at denne lille strukturen samler informasjon fra vårt miljø som er relatert til truslene som omgir oss (enten ekte eller ikke). Det er også henne som gjør oss til å reagere på en veldig konkret måte: å overleve.

Uregulerte følelser, overveldende følelser

Mennesker som utvikler følelsesmessige lidelser, kjennetegnes i utgangspunktet av et veldig konkret punkt: de kan ikke eller ikke klarer å regulere sine følelser. Denne situasjonen skaper mer og mer angst over tid, for å forme en type sårbarhet. Alt unngår deres kontroll. Derfor bør vi holde en ting i tankene:følelser som vi ikke regulerer i dag, vil spilles over i morgen. Hvis denne situasjonen blir kronisk, kan lidelser som generalisert angst og depresjon forekomme.

I tillegg er et annet aspekt som vi må ta hensyn til, følgende:Under disse situasjonene er det ubrukelig å undertrykke følelser eller blokkere tanker.Den klassiske ideen om"Jeg vil ikke tenke på det"eller"Det er bedre at jeg undertrykker denne raseri eller sinne", i stedet for å hjelpe oss, kan få oss til å blokkere enda mer og generere problemer på kort og lang sikt.

Hva skal du gjøre når dine følelser overløper?

Hvilken strategi bør vedtas når dine følelser er overfylte?Ofte, i noen psykologisk sammenheng, bruker vi ordene "emosjonell kontroll". I stedet for å bruke ordet "kontroll", bør vi bruke begrepet "regulering" fordi dette begrep gir mer fleksibilitet og dynamikk.

Når dine følelser overløper, puste dypt og rolig, flere ganger. Du vil gradvis ta kontroll over kroppen din, så tankene dine …
del

På en måte har den som kontrollerer en tendens til å inkludere en blanding av styrke og dominans i denne handlingen. I dette tilfellet ogI det emosjonelle riket er det bedre å legge til side motstander og velge aksept, styring, fleksibilitet, transformasjon og bevegelse.

La oss se hvilke strategier som er nyttige i disse tilfellene.

  • En studie publisert i tidsskriftetGrenser i psykologipåpeker at emosjonell regulering ikke har en enkelt størrelse. Med andre ord,Det er ingen enkel strategi som kan tjene oss for enhver situasjon og situasjon.Angst på tidspunktet for eksamen, et argument, å måtte godta en oppbrudd eller til og med et tap, vil tvinge oss til å sette i gang strategier for konfrontasjon.
  • Dessuten,følelser er alltid der av en bestemt grunn, og vi må spørre oss selv hva de forventer av oss.Å se opp til horisonten vil alltid være en nyttig strategi i forhold til alarmen, å komme inn i vårt mentale palass og finne oss selv. En gang der, må vi spørre oss selv hva som skjer med oss ​​og hvorfor.
  • En annen viktig faktor må understrekes.Den cerebrale tonsillen er sentinelen som i de fleste tilfeller bestemmer seg for å mobilisere frykt eller raseri uten vårt samtykke.Hun handler i henhold til hennes instinkt og ikke hennes logikk. Når hun gjør det tar hun kontroll over kroppen vår og frigjør alle symptomene vi kjenner: takykardi, kvalme, svette …

Når våre følelser går over, er det ubrukelig å si til oss "rolig, det spiller ingen rolle". Fordi for vår kropp og vår hjerne, hvis det er det. derfor,Under disse vanskelige øyeblikkene er det mest hensiktsmessig å berolige kroppen vår gjennom dyp pusting.Åndedretthet dypt og utånding vil hjelpe oss med å regulere hjertet vårt, fjerne muskelspenningen … Og når kroppen vår gjenvinner sin balanse, kan vi slå på døren til sinnet for å snakke litt med ham.

La oss sette dette i praksis.

5 symptomer på angst som går ubemerket

Lær å gjenkjenne symptomene på angst, slik at du bedre kan kjempe mot henne i de tidlige stadiene av hendelsen. Lær mer
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: