Hvordan bekjempe følelsesmessig utmattelse?

Hvordan bekjempe følelsesmessig utmattelse?

Har du noen gang følt seg følelsesmessig utmattet? Vi går noen ganger gjennom perioder med stress, problemer, personlige og faglige krav. Hvis alt dette går på gang, kan vi ende opp med å bli utmattet. Emosjonell utmattelse er en opplevelse derpersonen føler at de ikke har psykologiske midler til å takle hverdagen.Hun har samlet så mye trøtthet at hun føler seg svekket.

Emosjonell utmattelse oppstår når viktige livsendringer oppstår, og når det er en historie med problemer eller situasjoner som skal løses. Denne trettheten fremstår fordi vi ber for mye av vårt system av konfrontasjon. Eller ikke gi det tid til å gjenopprette blant alle disse utfordringene. Med andre ord, har flere problemer eller påfølgende utfordringer oss følelsesmessig fordi vi ikke har tid til å hvile og lade opp energien vår.

Emosjonell utmattelse er en opplevelse der personen føler at de ikke har de psykologiske virkemidlene for å takle hverdagen. Hun er så sliten på det mentale flyet at denne utmattelsen kan bli deaktivert.
del

dermedfølelsesmessig utmattelse gir følelsen av å bli stadig overveldet og overveldet av hendelser. Denne følelsen av å være mentalt utmattet er ganske ekte og "objektiv".Og hindrer oss i å bevege seg fremover, som vi kan gjette. Den minste oppgaven som skal gjøres, blir til en ekstremt vanskelig oppgave som krever stor innsats.

For å få en ide om følelsesmessig utmattelse (hvis du aldri har opplevd det), kan du gjøre en visualiseringsøvelse: husk trettheten du følte etter å ha akkumulert flere timers arbeid og forestill deg at denne samme typen dag gjentas igjen og igjen. Du føler deg mer og mer sliten, ytelsen din blir svakere og dine tanker blir mer og mer negative.

Siden følelsesmessig utmattelse har skadelige konsekvenser for helse,Vi vil forklare hvordan du identifiserer det og finne ut om du opplever dette fenomenet. Etter det vil vi gi deg klare og konsise strategier for å overvinne denne utbrenningen.For at disse strategiene skal være effektive, må du bruke dem konsekvent fordi det ikke finnes noen magiske løsninger.

Hvordan oppdage følelsesmessig utmattelse?

For å finne ut om du lider av følelsesmessig utmattelse, må du først fokusere på situasjoner eller problemer du har opplevd i løpet av de siste tre / fire / fem månedene. Tatt i betraktning en ganske bred periode er grunnleggende.Emosjonell utmattelse krever akkumulering av krav og stress. Det kan også oppstå når du har løst dine problemer eller stormen har gått.Så du må avgjøre om du har gått gjennom en situasjon som har krevd mange ressurser eller som har tvunget deg til å være konstant våken med massevis av tanker i hodet ditt.

Deretter bør du selv observere og identifisere, hvis de eksisterer, noen av disse symptomene:

  • Nervøshet eller ubehag mesteparten av tiden
  • Somatiseringer mer enn to ganger i uken: magesmerter, ryggsmerter, nakkesmerter eller migrene
  • Konsentrasjonsproblemer og minnetap, selv for viktige ting som du aldri ville glemte eller glemte før
  • Manglende motivasjon og lav moral
  • Følelse av å ikke lenger ha styrke og være overveldet av hendelser
  • Søvnproblemer
  • Stoffbruk (for det meste alkohol og cannabis)
  • Overfølsomhet og irritabilitet
  • Vanskelighetsgrad å koble til her og nå

Hva er konsekvensene av her og nå?

Alle disse symptomene som vi har beskrevet, vil føre til alvorlige problemer dersom de ikke behandles i tide.Disse problemene kan være: stor depressiv lidelse, angstlidelser (som panikk eller generalisert angst) og sykdommer som sår eller gastrointestinale problemer.

Problemer med selvtillit vises også fordi personen føler seg overveldet, glemmer tidligere suksesser og slutter å stole på hans evner.I skyggen av følelsesmessig utmattelse øker følelsen av uførhet. Vi føler for liten i en verden for stor.

Vi ser derfor at konsekvensene av følelsesmessig utmattelse kan være alvorlige. Det er derfor viktig å vite hvordan å bekjempe det.Her er en rekke strategier for å håndtere det.

Problemer med selvtillit vises også fordi personen føler seg overveldet, glemmer tidligere suksesser og slutter å stole på hans evner.
del

Tips for å bekjempe følelsesmessig utmattelse

Merk dine grenser og ansvar

Den første strategien vi vil se for å bekjempe følelsesmessig utmattelse er relatert tiltrenger å omorganisere din vitale struktur.Ja, denne organisasjonsarkitekturen som har brakt deg til hvor du er i dag. Sikkert har du allerede sagt "ja" på et tidspunkt da du skulle ha sagt nei, ikke fordi du ikke vil, men fordi du ikke kunne. Du sa også sannsynligvis "nei" til en mulighet som interesserte deg mye, men det skremte deg så mye at du presset det til side. Det er derfor på tide å gjenopprette selvtillit og forbedre selvtillit.

Sett grenser og gi deg muligheter. Tillat deg å mislykkes.Hvis du er enig i dette prinsippet, kan du dra nytte av hva sjakk bringer deg: en lærlingskap. Så enhver utfordring du møter vil aldri være en investering som bare fører til tap. Du vil slutte å vurdere dem på den måten og opprettholde en negativ intern dialog. Den som utmerker deg enormt.

For å bekjempe følelsesmessig utmattelse er det viktig å lære å sette grenser og tolerere feil.
del

Se etter øyeblikk å slappe av

For å tømme posen med følelsesmessig utmattelse, må du sette pause og koble fra. Du må ha øyeblikk for deg selv, ha det gøy og koble til dine personlige behov.En god ide kan være å møte venner eller familie og ha det bra med dem.

Prøv imidlertid ikke å snakke om problemer eller utmattelse i mer enn 15 minutter.Gi plass til disse menneskene, slik at de også kan uttrykke seg. Og også dele nyheter og positive historier.

Lag en liste over dine personlige prioriteringer

Prøv å prioritere. Fokus bare på en om gangen.Det er veldig viktig at du slutter å gjøre flere ting på samme tid fordi det tømmer tankene dine.For å bekjempe følelsesmessig utmattelse må du slutte å spørre for mye av det i tankene dine.

Tillat deg selv å gjøre en ting. Slå av i morgen, hva du ikke kan gjøre i dag. For denne strategien å jobbe, realistisk organisere alle oppgavene du trenger å gjøre. Stol på deres prioritet, ikke bare hva andre forventer av deg.

Det er viktig å slutte å gjøre flere ting på en gang hvis du vil bekjempe følelsesmessig utmattelse.
del

Lær å uttrykke dine følelser terapeutisk

Å kunne uttrykke dine følelser på en terapeutisk måte betyr litt mer enn "å si hvordan du føler". Vi refererer mer til en kvalitet tillegg i denne kommunikasjonen for å lette empati av andre. Så, å holde en følelsesmessig journal kan være svært nyttig. Det vil hjelpe deg å uttrykke deg selv og bli kvitt dine tanker.

Den emosjonelle journalen er en måte å skille deg fra tankene dine, frigjøre deg selv og bekjempe følelsesmessig utmattelse.Husk at hvis du ikke uttrykker dine negative følelser som tristhet eller sinne, kan disse være retroaktive.Hvis du for eksempel er trist, kan du føle deg enda mer trist hvis du føler at andre ikke forstår deg.

Til slutt, hvis du prøver å bekjempe følelsesmessig utmattelse og ikke lykkes, be om hjelp. Du kan konsultere en profesjonell som vil gjøre en vurdering og vil lede deg til strategier for bruk.Emosjonell utmattelse er en risiko for fysisk og psykisk helse, vi må vite hvordan vi skal bekjempe det.

Fasene av stress, fra alarm til utmattelse

Stress er en av de største onde i vår tid, det er sikkert. Vet du hvilke faser som krysses av en person som … Les mer "
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: